Reisegutschein - Gewinnspiel!

Aufgepasst: es gibt ein verstecktes Gewinnspiel im Newsletter von Beeathletica ! 

Dort könnt ihr einen Reisegutschein zu meiner Yoga Meets Cross Training Reise Ende September gewinnen! Wer also mit dem Gedanken spielt mit zu fahren, hat dann noch einen Grund mehr! Das Gewinnspiel läuft bis diesen Sonntag und die Gutscheine werden unter allen Bestellungen, die bis Sonntag eingehen, verlost!

Holt Euch den 100€ oder 50€ Gutschein bei Bee ab! Los!

Das neue Yoga Journal ist da!

Die Freude ist doppelt und dreifach gross, denn auf dem Titel des neuen Yoga Journals ist ein Bild aus der wunderbar frischen, renommierten Fotostrecke Ende der 40er Jahre der jungen Marilyn Monroe in Yoga Posen und einem entzückenden Yoga Dress, bestehend aus einem Body und goldenen Schläppchen. 

Dazu kommt noch, dass die neuste Ausgabe meiner geliebten Kolumne Dies.Das.Asanas. wieder dabei ist, zum Thema Flip Dog. Ich erzähle etwas über die Entstehung, Gefahren, Tips und eine Anleitung wie man sicher in die Position über geht.

Warum das Ganze Doppelt und Dreifach schön ist, ist dass mein geliebter Vierbeiner, der sich zu gerne auf meine Yoga Fotos schummelt, auch hier als weisse, flauschige 'Photobombe' im Bild zu finden ist. 

Ab sofort bei Spirit Yoga in Berlin käuflich zu erwerben, spätestens ab nächste Woche auch beim Kiosk Deiner Wahl oder hier bestellen:

http://yogajournal.de/yoga-journal-mai-juni-2015/

Mehr zur ganzen Fotostrecke mit Marilyn gibt es hier:

http://www.prasanayoga.com/blog/marilyn-monroe-the-complete-yoga-poses/

Ich hätte Marilyn auch sehr gerne unterrichtet und auch ein wenig adjusted, wenn ich mir die Bilder so ansehe ;)

Sonnige Grüsse,

J

Yoga Matten Test in der FitForFun

Ich liebe Yogamatten.

Als Yogalehrerin wäre das ja auch ziemlich unpraktisch, wenn dem nicht so wäre. Ich liebe es meine Hände auf neue Matten zu setzen, zu spüren ob sie grob, weich oder schwammig sind, sie zu riechen und zu testen. Wobei das nicht immer ein Genuss ist, wenn einem beim Auspacken aus der Folie gleich ein unangenehmer Plastikgeruch entgegen weht. Das Gute ist, dass dieses produktionsbedingte, manchmal recht stechende Lüftchen oft schnell verfliegt und man in der Haltung des Kindes frei atmen kann.

Wer sich über seine Matte, erst ein Mal Gedanken macht, wird sich weniger im Hund ärgern, wenn die Hände auf einer rutschigeren Matte sonst nach vorne weg gleiten wollen und die Schultern kompensieren müssen.

Mein Mattentest ist in der aktuellen Ausgabe der FitForFun zu finden. Dieser Test gibt einen wunderbaren Überblick über die grosse, vielfältige Welt der bunten Yoga Matten. Von der teuren Spezial Matte inklusive Antischimmel-Beschichtung (wer's mag wird selig) über die Naturkautschuk Ökolinie, hin zu dünnen, leichten Travel Variante und zum dickeren, Gelenkschonenden Lieblingsteil - alles was das YogiHerz höher schlagen lässt.

Wie ihr schon wisst, ist zur Zeit meine Lieblingsmatte die Herzteil Matte mit persönlichem, individuellen Schriftzug. <3

Asana des Tages: der Herabschauende Hund aka DOWNDOG!

Der Hund hat im Yoga viele Namen und mindestens doppelt so viele Facetten.

Die meisten werden den Herabschauenden Hund, Downdog oder eben ADHO MUKHA SHVANASANA schon kennen. Downdog ist wirklich für alle da, egal wie flexibel oder unflexibel man sich (manchmal ziemlich realistisch) selbst einschätzt. Man muss ihn nur richtig "erziehen", und damit meine ich nicht meinen flauschigen, echten Hund sondern eben den Yogi-Dog. 

Dann gibt es noch den Heraufschauenden Hund, Updog oder URDVA MUKHA SHVANASANA und den wollen alle, die mit Yoga anfangen, schnell können, aber... ja, jetzt kommt leider ein aber, Updog ist leider eher etwas für Fortgeschrittene. Mehr dazu im dazugehörigen Video, und das kommt bald.

Der Dritte Hund im Bunde ist eine neuere Kreation, und soviel kann ich schon mal verraten: ich habe darüber in meiner Kolumne Dies.Das.Asanas. in der neuen Ausgabe des Yoga Journals geschrieben- das Heft kommt im Mai raus! Das dazugehörige Video dann auch im Mai.

Für alle, die sich also Gedanken zu ihrem Downdog machen, ob der Abstand so stimmt, wie ihr ihn übt undundund.. hab ich ihn hier einmal kurz erklärt mit all seinen kleinen aber feinen Kniffen, Details und Tücken. 

Heute kommt noch ein neues Vinyasa Flow Video dazu! Freut euch drauf!

Love,

J

Follow the not so secret YOGA CLUB Rules!

Want to be part of the secret, ballsy YOGA CLUB? Then follow these rules!

Rule No 1: You talk about Yoga. (Obviously;)

Rule No 2: You talk about Yoga respecting other people's opinions of Yoga, even if they think Yoga is Crap.

Rule No 3: If someone says stop, stop adjusting them. This rule is for all Yoga teachers: do not push your students (without their consent).

Rule No 4: Know the 8 limbs of yoga. Not only your asana.

Rule No 5: Wear underwear/ a Bra.

Rule No 6: No Shoes on the holy grounds of a Yoga Mat. Not at home, not anywhere else.

Rule No 7: Yoga will go on as long as it needs to.

Rule No 8: If this is your first Yoga class, you have to stay until the end.

Rule No 9: Do not skip Shavasana.

Spread your toes!

Why toe spreading is so healthy for your feet. A simple detail with many benefits.

The first Yoga Teacher who repetitively (almost obsessively) reminded me to spread my toes was the great Ana Forrest, founder of Forrest Yoga. Since I never did this before, like most student who begin their Yoga journey, I started too intensely, meaning: I had muscle pain in my feet! I wasn't sure if toe spreading was merely to create a certain look, a certain style for the outward appearance of the Asanas or if it was to maintain awareness up to the toes throughout the whole practice.

Today I believe that spreading your toes is healthy for various reasons: 

• Through practicing Yoga we can achieve overall health because we're moving our joints, generating muscle strength and we're calming our very stressed out Nervous System plus we create awareness for our needs and therefore become more likely to act upon what's good rather on what's hip.
• Spreading your toes allows you to stay awake up to your toes, increasing the width of your feet, thus being able to ground yourself more and to be more present in every day life.
• Since we spend so much time wearing all kinds of shoes (the higher the heel, the worse it gets; I'm sorry ladies!), we squeeze our toes together which can lead to instability of the arches of the feet, which leads to ie. a Halux Valgus. Spreading your toes makes your feet stronger and helps rebuild the arches of your feet.
  
  
  
  
  
  
  Try spreading your toes NOW, while you're reading this, as if your big toes and your little toes are running away from each other. Repeat a couple of times, holding the spreading just for a couple of seconds. Next you're practicing Yoga, focus on spreading the toes esp in Tadasana- Mountain pose, Uttanasana - forward fold, Adho Mukha Svanasana- Downdog and all Warrior poses. Just as you're spreading your fingers, over time, allow your feet to become as present as your hands.