4 Minuten Bikini-Bauch Workout Video!

Einfacher Crunch

Mein Neuestes Video widme ich einer Freundin, die leider nicht in Berlin wohnt, weshalb Sie auch nicht zu meinen Klassen kommen kann, in denen ich Sie durch meine Bauchübungen peitschen könnte. (haha - ach, eigentlich meine ich das ja doch Ernst!)

Deswegen bin ich auf die Idee gekommen für Sie, für Euch und auch für mich ein Tabata für den Bauch zusammen zu stellen, welche fies, aber

Crunch mit gestreckten Beinen

kurzweilig ist. 

Diagonaler Crunch

Diagonaler Crunch mit gestreckten Beinen

In diesem Tabata Workout wiederholen wir 2 Mal 4 verschiedene Übungen,  so dass wir 8 x 20 Sekunden "ackern" und dazwischen immer wieder 10 Sekunden durchatmen können. Das macht es relativ zügig aber auch effektiv, weil die Bauchmuskulatur leider etwas brennen muss, wenn man Resultate sehen will. 

(Ich erinnere an die Sommersaison, die hoffentlich auch Berlin irgendwann erreichen wird und den so sehr erwünschten Sixpack. Remember your WHY!)

Die 4 Übungen bestehen aus dem ganz einfachen Crunch inkl. Variationen:

für die geraden Bauchmuskeln:

• Crunch
• Crunch mit Beinen gestreckt zur Decke (Variante: gebeugte Knie)

für die schräge Bauchmuskulatur:

• diagonaler Crunch 
• diagonaler Crunch mit gestreckten Beinen (Variante: gebeugte Knie)

Bei den diagonalen Übungen kann man es sich entweder leichter oder schwerer machen indem man entweder die Schulter zu der man sich lehnt ablegt oder versucht diese Schulterblattspitze nicht den Boden berühren zu lassen!

Danach kann man mal in einem liegenden Schmetterling zwischen atmen oder in eine Brücke gehen, um die Vorderseite wieder auszustrecken.

 

Für Wünsche und Anregungen und Feedback bin ich offen. Ich weiss dass es relativ flott ist, weshalb ich noch mal ein Video machen werde, in dem ich alle Übungen einzeln kurz erkläre!

4 Minuten Plank Challenge!

Die Planke ist eine meiner Lieblings-Ganzkörperübungen! Und da ich gelegentlich auch mal eine Herausforderung brauche, um weiter zu kommen, habe ich mir dieses Planken-Tabata ausgedacht, welches echt machbar ist! Wenn ich's schaffe, schaffst Du's auch ;)

Was sind die Vorteile der Planke?

Planke halten baut Kraft auf und das nicht nur physisch sondern auch mental. Dazu werden auch folgende Bereiche gestählt:

• nicht nur der Bauch (wichtig: Becken kippen, nicht in der Lendenwirbelsäule durchhängen!)
• sondern auch die Oberschenkel
• und die Schultern/ Oberarme

Die Challenge läuft so: wir plänken 4 Minuten ohne die Knie abzulegen und wechseln nach 20 Sekunden Planke halten zu 10 Sekunden Variationen und das immer abwechselnd.

Dieses Challenge kannst Du einmal am Tag oder ein Mal in der Woche machen, denn der Sommer kommt bestimmt und Bauchfrei scheint wieder in Mode zu sein :)

P.S. Für mehr Videos gerne meinen Youtube Kanal abonnieren:

https://www.youtube.com/channel/UCJzcJWdh82Zx-pjp5_uZ-MA