SAVASANA - learn to let go - English Version

Savasana (sha-va-sana),

is known as the final relaxation pose, and it really is a great thing. I'm not only saying this as a Yoga student but also as a Yoga teacher (not because of what you think: She teaches Yoga, that's why she HAS to love all asanas). No, the reason is quite an important issue, especially for Yoga teacher trainees: After teaching 2 Yoga classes the other day, one right after the other, I had the urge to Twist my spine and to lay down for a couple of minutes on my back, because otherwise I really would've had shaky legs... 

Savasana is also called Corpse pose. This kind of sounds weird at first, which is why I prefer to describe it as silent pose. Savasana is a very important pose and it's not as easy as it looks.

"Who What Were?"

Savasana is an Asana (Hatha Yoga) and in most cases, depending on the style of Yoga you're practicing, is used as the final relaxation pose at the end of class. In some Yoga Styles Savasana is repeated though out the class, but I have to admit that this is confusing for my nervous system. 

Similar to meditation, you relax your thoughts and, well, 'just be'.

In Savasana you basically just lay down on your back for about 7-10 minutes (without falling asleep), stretching out legs and arms and closing your eyes. This part sounds quite easy. To avoid lower back pain you could even rest your legs on a big cushion. They say that the energy, Prana, is being released throughout the class and can be stored in the many, tiny energy channels, called Nadis. In a nutshell: the Nervous System clams down, Happy feeling (hormones) flow through the whole body and tensed tissue or muscles can relax. A pretty nice side effect is the inner contentment that we desperately need to decrease urges like over shopping of material things or over eating. Which means in the end: Savasana saves you money!

"But how do I turn my head off?"

Savasana looks manageable on the outside, but what about the internal work of: just being? What if my head is turning, circling around itself, like the rabbit in Alice in Wonderland, who just does not have the time to stop? Through practicing Asanas we are working towards this sweet moment of letting go: letting go of the outer shell, our bodies, letting go of ideas, letting go of being a control freak. The Asanas hopefully wear us down to some sort of fatigue that lying down is exactly what we're striving for and what we need to restore. Through concentrating on breathing our minds get tired as well, so that turning off gets easier from practice to practice. But still, for some of us who love thinking, this is the hardest task.

The quality of the Savasana experience can be different from day to day: sometimes it will be easier to allow your weight to sink into your mat and to enjoy the quietness and stillness of the inner peace, the satisfaction of not having to do anything. Sometimes it will be harder to let go of a specific problem that you just can't stop trying to solve through overthinking. This is ok too. Through repetitive rounds of focussing on letting go, letting go will be trained like a muscle. The key is to not get frustrated or emotional if it's not working as you wished it would. Practice creates masters. Practice definitely creates Yogis too.

"Savasana is stupid and boring!"

I can understand students, who, occasionally have to skip Savasana because of their busy work schedule. But: this should be an exception. If it's a regular thing, then you can be sure that you're running away from whatever inner conflict is calling for your attention.

Practice your Savasana.

SAVASANA - Ruhen will gelernt sein!

Savasana (sha-va-sana),

auch Endentspannung genannt, ist eine feine Sache. Und das sage ich jetzt nicht nur aus der Perspektive einer oga Schülerin, sondern auch als Yogalehrerin. Gerade für angehende Yogalehrer/innen ist dies ein nicht zu verachtender Punkt, wie ich erst gestern wieder am eigenen Leibe erleben durfte: nachdem ich 2 Klassen hinter einander unterrichtet habe, hatte ich das dringende Bedürfnis mich auch al in einen Twist zu begeben und für ein paar Minuten in Rückenlage auszuhuhen, weil ich mich sonst nach meinem vielen "Gerede" und auch "Vorgeturne" schief oder sogar wie ein Zitteraal auf Strom fühle.

Die Bezeichnung Totenstellung oder Haltung des Leichnams, eckt manchmal an, wobei ich persönlich auch mehr mit der Totenstille was anfangen kann. Savasana ist eine mega wichtige und gleichzeitig auch, obwohl man das auf den ersten Blick vielleicht nciht glauben mag, schwierige Position. 

Wie wo was?

Savasana ist eine Asana des Hatha Yoga und wird in manchen Yogastilen nach einer Reihe vpn Übungen abschliessend nur ein Mal eingesetzt oder mehrmals innerhalb einer Praxis- wobei diese Variante mein System eher verwirrt. Eigentlich legt mans ich nur für schlappe 7-10 Minuten auf den Rücken (ohne dabei einzuschlafen), streckt alle Viere von sich und schliesst die Augen. Äusserlich selten ein Problem (falls der untere Rücken sich beschwert, kann man sich einfach ein grosses Kissen unter die KNie stopfen). Es heisst dass die Energie, PRana, die in einer Yogastunde freigesetzt wird, so in den Nadis, den winzigen Energiekanälen gespeichert werden kann. Grob gesagt fährt das NErvensystem runter, Stress wird abgebaut, dafür Endorphine, also die Happyfeelings ausgeschüttet, Muskeln und Nerven entspannt. Ein angenehmer Nebeneffekt ist die innere Zufriedenheit, die, wenn man wie bei uns in Berlin in einer Shoppingmeile Mitte zum Yoga geht, das Verlangen nach Konsum stillt. Schön und easy. Und gut für den Geldbeutel.

Wie schalte ich allerdings den Kopf ab?

Äusserlich mag ja Savasana leicht aussehen, die Krux liegt in der inneren Welt: WAs ist wenn der Kopf mit seiner sturen Beharrlichkeit, die einem laufsüchtigen Duracell Hasen gleicht, nicht entspannen WILL?

Über die Asana Praxis bereiten wir ja akribisch diesen süssen Moment, die Endentspannung (nicht zu verwechseln mit Yoga Nidra) vor. Das heisst, wir haben uns hoffentlich in einem gewissen Maß körperlich verausgabt und gleichzeitig auch geistig, durch die Konzentration auf's Atmen und die Positionen, so dass wir uns einfach nur hinlegen und das Gedankenkarussel schaltet freiwillig ab. Das wäre ideal, ist aber oft, gerade für Kopfarbeiter, trotzdem schwierig.

Die Qualität des Savasana Erlebnisses kann von Mal zu Mal unterschiedlich sein: mal fällt es einem leichter das Gewicht abfliessen zu lassen und in den Genuss des Ruhe und des inneren Friedens einzutauchen, mal kann es aber auch sein, dass man in eine Gedankenschleife gerät und dort nicht mehr raus findet. Das kann man dann versuchen zu beobachten - ohne sich darüber zu ärgern, dass der Geist frei dreht und statt dessen selbst diesen Moment zu akzeotieren. Übung macht den Meister und definitv auch den Yogi.

Savasana ist blöd und langweilig!

Ich kann verstehen, wenn Schüler/innen aus Zeitmangel mal, ausnahmsweise, Savasana auslassen und den Raum früher verlassen. Schwierig wird's wenn dieses 'Savasana weglassen' zur Routine wird. Das hat dann andere Gründe, akute Konflikte oder eine innere Unruhe, die wir ja gerade über die Yoga Praxis ergründen wollen. Wer also regelmässig Savasana auslässt, läuft auf Dauer vor seinen Issues, seinen Problem weg und verarscht sich selbst.

Savasana will gelernt sein.