My first Yoga Retreat in September is up! YAY!

I am super excited to announce my first own Yoga Retreat called Yoga Meets Cross Training from 26.09.-03.10.2015 in sunny Croatia, close to Zadar. There will probably be some sun left from summer, the sea might be still warm as well and you can enjoy 1 week of 12 Yoga classes/ Cross Training and a Spa Treatment. 

I am so looking forward to enjoying the last days of summer by the beautiful Adriatic ocean. 

What's a Yoga Retreat?

• It's a holiday including several Yoga Classes/Workshops a day

What is Cross Training?

• a mix of all kinds of bodyweight exercises: Tabatas, HiiT Workouts...

Schedule Morning Sessions: 8:30 - 09:30

• Start your day with a running session by yourself before
• a Sunrise Yoga or Cross Training Session from 8:30 - 09:30

Afternoon Sessions: 60 -90 Minutes 

• Foam Rolling + Myofascial Release Techniques
• Embrace the Unknown: Vinyasa Flow + Inversions
• Reality Check: Vinyasa Flow + Balance Workshop
• Fly like a bird: Vinyasa Flow + Core Work
• Long, Slow, Deep: Hip Opener
• Twist and Shout: Detox your spine

Costs:

• from 1190,- € 

Language:

• German and English - I speak Croatian and Slovenian as well, so there should be no language barriers.

Expectations:

• Bring your own Yoga Mat
• Book your own flights

You can book your stay (at the Hotel incl. 12 Training Sessions with me, a Massage and a Sailing Trip) here:

http://www.yogatravel-friends.de/crosstraining-yoga/kroatien/

The Camp - Als Yogi beim Fitnessevent

HEALTH + LOOK GOOD NAKED + STRENGTH

Der Begründer von The Camp ist niemand anderes als Patrick Meinart, zusammen mit seiner Freundin Patricia. Patrick ist bekannt für seine - in der Fitness Szene sehr geschätzten - Programme Release Fitness und Gravity. Ich habe Patrick das Erste Mal vor ein Paar Jahren beim Foto Shoot für das Release Fitness Handbuch kennen gelernt.

In 2013 wurde das The Camp Event in's Leben gerufen und findet seit dem 2 Mal im Jahr statt. Dieses Event ist nicht nur was für Hobby Sportler, Crossfit Athleten und Lifter sondern eben auch für Trainer, die Lust haben sich fortzubilden, die Neusten Trends zu bestaunen oder zu bezweifeln und eben auch selbst auszuprobieren - und das alles in einem angenehm familiären Rahmen: Die Teilnehmer werden begrüsst, man fühlt sich gut aufgehoben und versorgt, es gibt ein gemeinsames Abendessen und evtl. wird sogar zu "Viva Colonia" geschunkelt (natürlich nur wer mag). An zwei Tagen laufen ab 9 Uhr Morgens parallel 4 Kurse, davon 1 ein Seminar zum Zuhören (und verdauen; sehr wichtig, gerade nach der Mittagspause). Auch wenn ich ursprünglich aus dem Ruhrpott komme, war ich vorher noch nie in Rösrath bzw. Bergisch Gladbach: Schön grün ist es da und ruhig. Genau das Richtige für mich als Großstadt Bummlerin.

Hier ein kurzer Überblick über die Kurse, an denen ich teilgenommen habe

(oder wie zB beim Strongman Workout :) nur zugeschaut habe:

FROMBall mit Art:

• steht für FullRangeOfMotion 
• effektives Medizinball Training für Rumpfstabilität und Explosivität          

Ermüdungserscheinungen mit Patrick:

• Overreaching versus Overtraining: da scheiden sich die Geister. Ist alles nur Kopfsache? Gibt es Übertraining überhaupt? 
• (Ich denke schon, aber das nur am Rande.)

Leistungsoptimierung durch Nahrungsergänzungen mit Holger:

• Welche Supplements sind sinnvoll, wie oft und wie viel? Welche Supps sind totaler Quatsch? Holger hat sehr plausibel 'aufgeräumt'

Programming mit Andreas:

• Klassisches Programming versus höhere Frequenzen im Aufbau eines gescheiten Trainingsplans

Spontanes Core Strength Seminar mit Andreas:

• Ein Seminarmodul war ausgefallen und Andreas ist, auf vielfachen Wunsch, noch ein Mal spontan mit einem meiner Lieblingsthemen dran gekommen: Core Strength oder 'Wie man die Strasse zum Glück legt' alles unter den Hauptaspekten HEALTH, LOOK GOOD NAKED und STRENGTH

LET'S BANDS mit Niko:

• Können kleine bunte Gummibänder eine Trainingseinheit vom Warm Up, bis zur Mobility über Plyometrics und PushUps helfen ein Training zu verfeinern und zu intensivieren? Yes, they can!

RKC Kettlebell (Bottoms Up) Press:

• Kettlebell Training ist toll, weiss jeder, die beiden Trainer von RKC haben eine mir vorher noch unbekannte Art und Weise des Press gezeigt, nämlich
• den Bottoms Up Press, ist knifflig und erfordert viel Konzentration und Griffkraft und verbessert das Thema Press allgemein

• Hierbei wird die KB quasi 'falsch herum' gecleant, so dass die Kugel über dem Griff steht und dann hoch gedrückt

Strongman Workout mit Andreas:

• An diesem Kurs haben bestimmt 30 - 40 Teilnehmer geschwitzt, geächzt, jemanden geschoben oder mit einem Hammer einen LKW Reifen bearbeitet
• Schon beim Zuschauen hab' ich irgendwie mitgelitten und doch sahen alle, die mitgemacht haben zwar fertig aber auch ziemlich zufrieden mit sich aus

TRX Suspension Trainer:

• Dieser Kurs war begrenzt auf ca. 15 Teilnehmer aufgrund der Geräteanzahl
• Das sah das etwas kompliziert und fummelig aus, aber dennoch effektiv was die Rumpfspannung und allgemein ein Ganzkörpertraining angeht  

Ich hatte grossen Spass und muss das Gelernte abspeichern und anwenden und bedanke mich bei Patrick & Patricia für die liebevolle Organisation, meine Crew: Ben, Steffi, Anna, Flo, Markus und Micha, Art von FromBall, Andreas Pürzel von Intelligent Strength, Holger Gugg von der HBN, Niko von Lets Bands, RKC, Kraft des Urstromtals und allen andern, zu deren Kursen ich es leider nicht geschafft habe. Next time! Und wer weiss, vielleicht bin ich ja nächstes Mal mit einer Yoga Session dabei. ;)

Mehr erfahrt ihr hier:

http://www.thecamp-event.com

Interviewing LINDSEY STERLING for the format ARTIST COUCH

When I'm not practicing or teaching Yoga, writing about it or being a Mom, I work as presenter. I started about 13 years ago, working as a VJane on Viva tv. Somehow that Job stuck with me.

I just did an Interview with The Prodigy on monday. They were super sweet and even brought me a drink, which I never had tasted before. Unfortunately I forgot the name of it. There was definitely a pepper swimming in it! They even said that this drink got them through the recording of their new album...well. One was more than enough for me, because I usually don't drink.

So, on friday, which is already tomorrow, I will have the pleasure of talking to the charming, cute and talented Lindsey Sterling. She is often describe as the "HipHopping" Violinist, and I think we'll spend about 2 hours chatting, answering Q's live via Twitter and playing games. Send your Questions in using the Hashtag #asklindsey, either now or live during the show.

Tune in tomorrow, friday, at 7pm CET (that's Central European Time)! 

http://www.twitch.tv/artistcouch

HAPPY HIPS: Part 7 FIRELOG POSE

FIRE LOG POSE - AGNI STAMBHASANA 

also known as Double Pigeon can be modified to the need of each Yoga student. I am no friend of forcing people into poses, just because it needs to look like the "Original" from a book or Yoga Poster. That doesn't work, because you would be comparing a dancer with tremendous mobility to someone working hard whilst sitting at a desk. 

I encourage you to modify the pose so that you feel a comfortable stretch, and at the same time not harming your knees or lower back. This is a tough pose for me too. You can see that my knees are not resting on the floor (yet). The first photograph is showing the hardcore/advanced stacked leg position in FIRE LOG POSE and the second picture is the easier, modified version.

PROPS: 

• optional: Blanket underneath hip 
• optional: Block/Blanket underneath upper knee

BENEFITS:

• stretches the inner groin and outer hips

CAUTIONS:

• do not practice with pain, esp. in Groins or Hips, Lower Back or serious knee injuries                        

STEP BY STEP:

• Sit on the edge of a folded blanket or on a block/books.
• Place your left shin in front of you, shin parallel towards the front of the mat, so that you create a wider, more open SUKHASANA - CROSSED LEGGED SEAT.
• Stack your right shin on top of your left shin. 
• Flex your feet to support your knees.
• To help release the hip, grip your right thigh at the hip crease and rotate it outward.
• Keep your sitting bones grounded and slowly increase the stretch by leaning the upper body forward.
• Breathe evenly and hold the pose for 1-10 minutes on each side.

• Modification: 

• For an easier version: don't stack your shins, just bring the right foot down in front of your left shin. 
• Walk your feet toward the outer edges of the mat.
• Keep your sitting bones grounded and slowly increase the stretch by leaning the upper body forward.
• Breathe evenly and hold the pose for 1-10 minutes on each side.

Note on the side: Count your breaths, so that you can hold both sides for approx. equal amount of time. It is quite common that the left side, the other side is being held for a little shorter while. 

Lieblinge der Woche: Herzteil & Yogatonic

Meine Lieblinge der Woche bestehen heute aus 2 für Yogaübende und Yogalehrende wichtigen Bestandteilen:

Einer Yoga Matte von HERZTEIL und einem Yogamatten Gurt von YOGATONIC, um das Ding (also die Matte, die gerne mal, wenn es keine Travel Variante ist, ein paar Kg wiegen kann) nicht die Ganze Zeit unter dem Arm herumschleppen zu müssen. 

Das Schöne gerade an diesen beiden Teilen ist, dass sie von Hand gefertigt/bzw. bemalt werden und von selbstständigen Frauen hergestellt werden, die ganz viel Liebe für's Detail und für Ästhetik haben. 

Die Matte: das HERZTEIL
gibt's in rosa, grün oder lila und ist aus einem Kunststoff/Leinen Gemisch, was folgende Vorteile hat: auf der Unterseite ist eine Kunststoff Schicht, die die Matte auf dem Boden rutschfest macht und auf der Oberseite ist eine Mischung aus Beidem so dass sie Griffest ist und es keinen unangenehmen Gummi Geruch gibt. (Falls doch, verfliegt der erfahrungsgemäss immer Recht schnell.) Ich mag die raue Oberfläche, die schöne grüne/türkise Farbe und liebe meinen mit ganz viel Geduld perfekt gesetzten individuellen Schriftzug. Das eigene Motto auf der Matte gibt's nur hier!

www.herzteil.de

Der Gurt: STRAP A PORTER
gibt's in 4 verschiedenen, dezenten Farben, ist aus festem, elastischen Material in cleanem Look, passt zu jeder Mattendicke und Grösse und passt sich dem Rücken der Trägerin an. 

www.yogatonic.de

Ich freu mich sehr, dass ihr mir über den Weg gelaufen seid!

Wer mehr erfahren möchte, besucht die beiden auf ihren Seiten.


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HAPPY HIPS: Part 6 BADDHA KONASANA

RECLINED/ SEATED BUTTERFLY - (SUPTA) BADDHA KONASANA

Seated Bound Angle is definitely not a Beginner Pose. Many struggle with it, because sitting upright on the floor is something many people don't do on a regular basis without encountering any sort of back pain. And this is also the problem with Beginner Yoga Classes: these often start seated on the floor, which is contradictory because most people sit the whole day and then they're forced to sit in Yoga AGAIN. Anyway, props are always helpful to sit upright on something (a block, books, blanket...be inventive- use whatever suits you!) without collapsing in the lower back. 
Much easier and way more comfortable is the reclined version where you lie on your back and allow gravity to help you out. You could also use a strap to increase the stretch.

PROPS: 

• Blanket or Block for SEATED BUTTERFLY

• Cushions for RECLINED BUTTERFLY 

BENEFITS:

• Stretches the inner thighs 
• Stimulates the heart, abdominal organs, ovaries, bladder
• Improves circulation
• Supposedly massages internal organs and helps reduce menstrual symptoms
• Can be practiced even when you've had a meal

CAUTIONS:

• Do not practice with pain, esp. in Groins or Hips, or with serious knee injuries or lower back pain!

STEP BY STEP: BADDHA KONASANA

• Sit on your mat (maybe on a block/blanket).
• Either grab your big toes or open your feet up like a book.
• Pull your feet in close to you. If this is too much, you can move them further away. 
• Take a deep inhale, lengthen your spine, Exhale rotate your thighs outward, gently lowering knees further down towards the ground.
• You can stay upright, if this feels better for your back.
• Or lean forward, giving a little push through the elbows and maybe rest your head on your feet.
• Stay for about 10 -20 breaths. Take a break, and repeat another 2 times.

Modification: SUPTA BADDHA KONASANA

• If SEATED BUTTERFLY is too intense, try RECLINED BUTTERFLY
• Lie on your back, fold your feet in, soles of the feet together
• Allow your knees to drop to the sides.
• If there is too much tension in your groins put 2 cushions, one on each side underneath your knees/thighs.
• Rest for as long as you feel comfortable, maybe 2-5 Minutes.
• Focus on deep exhales to let go of what feels tight.

Don't measure a woman's worth by her clothes.

TERRE DES FEMMES: Menschenrechte für die Frau

Seit dem 15. Jahrhundert galten hohe Absätze als Zeichen für Reichtum, zwischendurch, in der Französischen Revolution wurden sie wieder flacher, aus dem einfachen und lebensverlängernden Grund: um sich eben nicht als Wohlstand zu outen.

Heute gehören hohe Schuhe zum vermeintlich guten Ton der Damenwelt: Wer keine trägt, wirkt nicht erwachsen, wer zu hohe Absätze trägt, wirkt grob gesagt: nuttig. 

Never judge a book by its cover - Urteile nicht nach dem Äusseren. Und doch sind wir so schnell, wenn es darum geht jemanden zu beurteilen oder einzuschätzen anstatt uns an die eigene Nase zu fassen, oder an die eigenen Füsse.

Dennoch sind 'Die Füsse die Visitenkarte der Yogalehrerin'. Dieser Satz fiel in meiner Yogalehrerausbildung und hat mich seit dem begleitet. Zwar sind unsere Fußsohlen öfter mal schwarz, ein gepflegter Fuss, der den Schülern schon mal sehr nahe kommt, muss in diesem Beruf allerdings auf jeden Fall drin sein.

Eine schwedische Studentin hat gerade eine Kampagne mit einer deutlichen Bildsprache gestartet (und sich dabei das Logo von Terre des Femmes dabei geliehen), die mir - in meinem Job - sehr entgegen kommt. Die Bezeichnungen der imaginären Absatzhöhen auf dem Foto sind einzeln gesehen mal lustig, mal provokant, entsprechen aber in diesem Kontext leider dem Klischee, wie Frau allgemein wahrgenommen wird. Ich trage im Alltag keine hochhackigen Schuhe, weder Boots, noch Wedges und zwar aus folgenden Gründen:

• Verletzungsgefahr: ich habe keine Lust umzuknicken und mir das Fussgelenk zu brechen oder beim Radeln mit dem Absatz zwischen dem Kopfsteinpflaster feststecken zu bleiben. Muss nicht passieren, warum soll ich allerdings freiwillig die Risikowahrscheinlichkeit erhöhen?
• Mobilitätseinschränkungen der rückseitigen Kette: ich mag es im Downdog meine Fersen auf der Matte ruhen zu lassen. Das war nicht immer so. Wenn man sich etwas erarbeitet, liegt einem mehr daran und so habe ich diesen Herabschauenden Hund jetzt so lieb gewonnen, dass ich auf Verkürzungen der Achillessehne - nur um chic auszuschauen - ziemlich gut verzichten kann.
• Fussschmerzen: Die letzten Paar Male in denen ich über Stunden in meinen neuen Boots mit 5cm Absatz stand, hatte ich nicht nur Blasen sondern auch wahnsinnige Schmerzen, weshalb ich fest daran glaube, dass Stiletto-Designer Füsse HASSEN müssen. Sonst könnten sie ihnen diese Pain nicht ungestraft antun. Wir ernten Schmerzen und krumme Zehen und zahlen auch noch dafür. Absurd.

Natürlich habe ich einen kleinen Schrank voll mit diesen Schuhen, die meine Kinder im Spiel mal 'benutzen' und dabei kichern: "Guck mal, ich bin eine Schicki-Dame" und ab und zu, zu besonderen Anlässen, ziehe ich diese dann auch an. Komme aber immer wieder darauf zurück, dass ich Sneaker, Chucks, Vans oder wie auch immer sie heissen VIEL VIEL bequemer finde und mich darin auch kein Stück prüde finde. Das Beste daran jedoch ist: dass es mir egal ist, wie andere das finden. Für mich ist die Hauptsache, dass ich meinen Kindern als Beispiel voran gehe und ihnen Gesundheit und Gleichberechtigung vorlebe.