KickAssYoga

Sonntag, 31. Mai 2015

Fit For Fun: Besserer Sex dank Yoga!

Wenn ich mir vornehmen würde ALLE Vorteile, Nebenwirkungen und positiven Effekte auf zu zählen, die man durch Yoga erreichen kann, dann wäre dieser Blog-Post sehr lang und vor allem auch sehr umstritten. 

Die Fit For Fun beleuchtet in der neuen Juni Ausgabe einen Aspekt der vielen positiven Nebenwirkungen nämlich "Besserer Sex durch Yoga". Neben einem Kundalini Meister aus Hamburg, dem Ashtangalehrer Binh aus München, komme auch ich als Sex Guru (haha) zu Wort.

Die Gefahr beim heiklen Thema 'Yoga und Sex' in's recht ungeniessbare Klischee abzurutschen ist sehr hoch, gerade da das Thema der Sexualisierung im Yoga in den letzten Jahren mit vielen Negativ-Schlagzeilen in aller Munde war und doch spricht kaum einer drüber:

Als Paradebeispiel, wie es als selbst ernannte Yoga Ikone tatsächlich nicht laufen sollte, sind die Skandale aus 2012 um John Friend - Begründer des Anusara Yoga und seit 2013 um Bikram Choudoury - dem Begründer des Bikram Yoga. Beides sehr erfolgreiche Männer, die mit ihren Ideen sehr viel Geld und dadurch sehr viel Macht erlangt haben. 

Friend hat scheinbar immerhin 'nur' okkulte Sex Parties gefeiert und sich Gras liefern lassen, jedoch Grund genug um die Anusara Szene zu erschüttern.

Bei Bikram liest es sich da schon schwerwiegender mit Anschuldigungen von Belästigung, Diskriminierung, sexueller Nötigung bis hin zu Vergewaltigung. 

Der Reiz liegt sehr nahe: moderne Yogahosen liegen eng an und jeder guckt dem anderen auch mal auf den Hintern oder in den Ausschnitt. Manche Frauen legen es genau darauf an, anderen ist dies lästig. Die Vielfalt der Kleidung und der Klassen ist so gross, dass man sich wirklich aussuchen kann wie man sich zeigt und wo. Man kann auch mal Yoga im Bikini machen, nur muss man dann nicht unbedingt Yoganidrasana (also Füsse hinter'm Kopf) frontal von vorne in die Kamera halten. Der Grat ist schmal in's YogaPorn Genre abzusteigen, aber Sex Sells und deswegen nimmt eine Kino McGregor das warscheinlich auf die leichte Schulter, im Ashtanga gehört Haut zeigen nun mal dazu.

Persönlich mag ich diese Glorifizierungen nicht - besonders im Yoga. Macht wird oft, wie in diesen Fällen, schamlos ausgenutzt und Yoga ist unter dem Strich ein Business wie jedes Andere. Ich habe eine Weile gebraucht, um das zu verstehen und auch zu akzeptieren, weil auch ich alle Phasen der persönlichen Yoga-Entwicklung von Abstinenz, in's Exil, in's neue Extrem bis hin zur Suche nach dem bisschen Heiligkeit im Alltag welches mir eine Religion (ausser dem Buddhismus) so nicht geben kann. Auch ich habe im Yoga das Heilige gesucht, den heiligen Guru, in dem ich keinen Menschen aus Fleisch, Blut und Bedürfnissen sehen wollte, sondern etwas überirdisches, etwas Besseres, um mir von ihm/ihr eine Scheibe abzuschneiden.

Eine mich sehr inspirierende Yogini, Ana Forrest, hat vor ein Paar Jahren ein mal gefragt "What uplifts your spirit?" Und genau darum geht es für mich im Yoga. Was erheitert Deinen Tag, was bereichert Deine Seele? Wenn Sex dazu gehört, dann ist es besser Sex frei zu geniessen und seine eigene Interpretation von Brahmacarya (einem der 5 Yamas aus den Yoga Sutren) zu leben, anstatt sich selbst und andere dabei zu kasteien.

#esistnichtallesgoldwasglänzt #dontbelivethehype


Mittwoch, 27. Mai 2015

Inspiration for all my Strong Girls out there!

My aim is to inspire. 

I'd love my daughters to grow up as strong girls, passionate about their dreams and in love with their own bodies. I love being strong. I work out because I love to move -not to look skinny. 

Fuck media induced beauty standards. I have set myself goals that I am sweating towards and these goals do not necessarily involve looking great in skinny fit jeans 😂 I don't mind though, because I wear leggings/yoga pants A LOT!

So please feel good about yourself! If you want to change something: start anytime! The time will never be right, unless you choose it to be! This is sth I've learned recently from a Ted Talk and it's sth I've experienced myself: Don't wait for the time to be right. This time might never come! That is why your decision to move, to learn sth, to change decides wether you fulfill your dreams or wether you wait for the time that might never come. 


Start Now!

4 Minuten Bikini-Bauch Workout Video!

Einfacher Crunch
Mein Neuestes Video widme ich einer Freundin, die leider nicht in Berlin wohnt, weshalb Sie auch nicht zu meinen Klassen kommen kann, in denen ich Sie durch meine Bauchübungen peitschen könnte. (haha - ach, eigentlich meine ich das ja doch Ernst!)

Deswegen bin ich auf die Idee gekommen für Sie, für Euch und auch für mich ein Tabata für den Bauch zusammen zu stellen, welche fies, aber
Crunch mit gestreckten Beinen
kurzweilig ist. 

Diagonaler Crunch
Diagonaler Crunch mit gestreckten Beinen

In diesem Tabata Workout wiederholen wir 2 Mal 4 verschiedene Übungen,  so dass wir 8 x 20 Sekunden "ackern" und dazwischen immer wieder 10 Sekunden durchatmen können. Das macht es relativ zügig aber auch effektiv, weil die Bauchmuskulatur leider etwas brennen muss, wenn man Resultate sehen will. 

(Ich erinnere an die Sommersaison, die hoffentlich auch Berlin irgendwann erreichen wird und den so sehr erwünschten Sixpack. Remember your WHY!)




Die 4 Übungen bestehen aus dem ganz einfachen Crunch inkl. Variationen:

für die geraden Bauchmuskeln:
  • Crunch
  • Crunch mit Beinen gestreckt zur Decke (Variante: gebeugte Knie)
für die schräge Bauchmuskulatur:
  • diagonaler Crunch 
  • diagonaler Crunch mit gestreckten Beinen (Variante: gebeugte Knie)
Bei den diagonalen Übungen kann man es sich entweder leichter oder schwerer machen indem man entweder die Schulter zu der man sich lehnt ablegt oder versucht diese Schulterblattspitze nicht den Boden berühren zu lassen!


Danach kann man mal in einem liegenden Schmetterling zwischen atmen oder in eine Brücke gehen, um die Vorderseite wieder auszustrecken.

 
Für Wünsche und Anregungen und Feedback bin ich offen. Ich weiss dass es relativ flott ist, weshalb ich noch mal ein Video machen werde, in dem ich alle Übungen einzeln kurz erkläre!

Freitag, 15. Mai 2015

4 Minuten Plank Challenge!

Die Planke ist eine meiner Lieblings-Ganzkörperübungen! Und da ich gelegentlich auch mal eine Herausforderung brauche, um weiter zu kommen, habe ich mir dieses Planken-Tabata ausgedacht, welches echt machbar ist! Wenn ich's schaffe, schaffst Du's auch ;)

Was sind die Vorteile der Planke?
Planke halten baut Kraft auf und das nicht nur physisch sondern auch mental. Dazu werden auch folgende Bereiche gestählt:
  • nicht nur der Bauch (wichtig: Becken kippen, nicht in der Lendenwirbelsäule durchhängen!)
  • sondern auch die Oberschenkel
  • und die Schultern/ Oberarme


Die Challenge läuft so: wir plänken 4 Minuten ohne die Knie abzulegen und wechseln nach 20 Sekunden Planke halten zu 10 Sekunden Variationen und das immer abwechselnd.

Dieses Challenge kannst Du einmal am Tag oder ein Mal in der Woche machen, denn der Sommer kommt bestimmt und Bauchfrei scheint wieder in Mode zu sein :)



P.S. Für mehr Videos gerne meinen Youtube Kanal abonnieren:


Mittwoch, 13. Mai 2015

Liebling der Woche: Nininka und ihre Sport-Shirts für Strong Girls

Für alle Mädels die gerne Sport machen und dabei nicht im Einheitsbrei der Shirts versinken wollen. be [you]nique - NININKA - made with 100 % passion.

Klar, sitzen tech-Sport Tops gut und leiten den Schweiss auch nach aussen weiter, aber besonders individuell fühlt man sich in Markenklamotten ja heutzutage dann doch nicht so ganz. Und für den Sport, egal ob Yoga oder Crossfit, müssen die Sachen auch noch funktional sein - also weder reiben noch stören - und am besten noch schön sein, ein kleines Täschchen hier und noch ein Firlefanz für den Bra dort. 

Deswegen freu ich mich riesig, auf die individuellen Baumwoll- Oberteile von Nininka aufmerksam geworden zu sein! Bei Nininka gibt es Baumwoll- Shirts, die je nach Farbe ausgesucht werden und dann als Unikat per Hand zerschnitten und wieder neu zusammen genäht werden und das auch noch in 3 verschiedenen Varianten: als Cross, Zopf oder Twist. Das bedeutet das jeweilige Top ist wirklich you-nique und obendrein auch noch ein Herzprojekt von Nininka, weshalb sie ihre Tops auf Spendenbasis verschickt. Da steckt doch ein Yogischer Gedanke drin, auch wenn sie es selbst vielleicht nicht weiss, weshalb ich sie dazu für Euch interviewt habe:

Jelena: Erzähl doch mal kurz wer Du bist und was Du so machst?
Nininka: 
Ich bin eine "junge", strebsame, niemals zur Ruhe kommende Person, die ihr Leben und die Liebe in Graz, Österreich gefunden hat. Im offiziellen Alltag bin ich Innovations Managerin in der Faltschachtelindustrie, im wahren Leben immer auf der Suche nach neuen Herausforderungen und Projekten, für die ich brennen kann.

Jelena: Wie bist Du da auf die Idee gekommen Shirts zu zerstückeln?
Nininka: 
Seit einigen Jahren bin ich ganz gefesselt von CrossFit und der starken Community. Jedoch war ich unzufrieden mit dem starken Markendrang bei CrossFit und dem Einheitsbrei an unpassender Sportbekleidung. Per Experiment bin ich dann auf die 3 Varianten Zopf, Twist und Cross gekommen und nach ersten Versuchen in der eigenen Box, war nicht nur ich, sondern auch die ersten "Testkandidatinnen" überzeugt.

Jelena: Das fragen Dich bestimmt alle, aber mich interessiert es auch wieso Du das auf Spendenbasis machst?
Nininka: 
Nininka ist ein Hobby! Deshalb auch die Bezahlung auf Donation Basis. Ich vertraue den Menschen um mich herum, glaube dass jeder selbst einschätzen kann, was der wahre Wert hinter einem [you]niquen shirt ist und weil ich dieses Projekt aus Leidenschaft und Herzblut aufbaue.

Jelena: Und woher kommt der Name Nininka? Klingt übrigens sehr schön...
Nininka:
Es war vor langer, langer Zeit.... da hat eine Freundin aus meinem Spitznamen "Nini" irgendwann mal Nininka gemacht. Es ist schon so lange her, dass ich die Umstände dahinter garnicht mehr weiß. Danke Carmen! ;-)

Jelena: Wie kann man bei Dir bestellen?
Nininka: 
Man sucht sich eine Farbe aus der Farbpalette aus, wählt einen Style (Zopf, Twist, Cross) und teilt mir noch die Größe mit (S,M, L) und schon wird das [you]nique Shirt angefertig. Bestellungen kann man über Facebook oder die Homepage mit dem Bestellformular aufgeben oder per mail direkt an mich nininka@gmx.at Dauer: ca 2-3 Wochen, da jedes Shirt wirklich ein Unikat ist und deshalb einzeln angefertigt wird. Es gibt auch immer wieder mal Sondereditionen (zB letztens Superhelden). Bei den Shirts handelt es sich um handelsübliche T- Shirts, die entsprechend "zerschnitten", bedruckt und bearbeitet werden. Gerne können auch Gruppenbestellungen (zB für eine CrossFit Box oder ein Yoga Studio) mit eigenem Branding abgegeben werden.

Wer sich jetzt gleich ein eigenes Top zusammenstellen möchte findet hier die Homepage und den fb link: 

Ich bin auf jeden Fall ganz Hin und Weg und freu mich wie Bolle über meine 2 neuen Teile. Und hab auch grade schon 2 neue Youtube Videos darin gedreht, die ich nur noch hoch laden muss... 



Dienstag, 12. Mai 2015

Forever Now Festival in Berlin 3.09.-6.09.2015


Im September findet zum ersten Mal das FOREVER NOW FESTIVAL in Berlin in der Neuen Heimat in Friedrichshain statt, unter anderem initiiert von Brian Kapell, den viele noch von Spirit Yoga kennen werden.



Neben Keynote Reden, Konzerten, Meditationen, Street Food und Kunst gibt es auch Yoga mit den bekannten Berliner Yogis und Yoginis und internationalen Lehrern.



Ich werde 2 Workshops unterrichten, einmal am Freitag für 90 Minuten um 11:30-13 Uhr:
Auf dem Weg zur ersehnten Veränderung beginnt die Reise mit dem ersten Schritt. Dafür brauchen wir einen offenen Geist, um das Jetzt mit klaren Augen zu sehen: Mit welchen Ausreden lege ich mir selbst Steine in den Weg? Wenn wir den Kopf, den Geist öffnen sind wir in der Lage alte Laster und Gewohnheiten abzulegen. Wir beginnen die Praxis mit Vinyasa Flow Yoga und Core-Arbeit um zu den Wurzeln unseres Schutzpanzers zu dringen. 

und einen am Samstag über 60 Minuten von 13:30 bis 14:30:
Um eine Vision vom Traum zur Wirklichkeit werden zu lassen, verwandeln wir unsere Träume in Intentionen. Ganz nach dem ,energy follows intention‘- Prinzip geben wir der Praxis eine gezielte Richtung: der Rücken/speziell die Wirbelsäule im Fokus, wird in Herzöffnern und Drehungen belebt und wird dadurch vom geplagten Leid in eine Quelle der Kraft verwandelt. 




Ganz nach dem Thema des Festivals welches als "Transformations Reise" gedacht ist, durchläuft man jeden Tag in einem Schnelldurchlauf die Phasen der Weiterentwicklung:


  • 1 Starting the Journey
  • 2 Exploring the Outside World
  • 3 Exploring the inner World
  • 4 Enacting the Emerging Future
  • 5 Coming Home and Continuing the Journey
Je nachdem wie die jeweiligen Lehrer ihre Stunden an die jeweiligen Phasen anpassen, kann man durch einen Anstups von Aussen in eine Richtung des sich weiter entwickelns bewegen. 

Ich bin sehr gespannt wie es wird und freu mich auf neue sowohl bekannte Gesichter.

Mehr dazu gibt es hier:
http://www.forever-now-festival.com

A day in the Life of a traveling Yoga Teacher: Venice, Italy

Traveling as a Yoga Teacher can be exhausting just as for anyone else. The only problem I have noticed is, that I am more sensible towards inconvenience rather than being comfortable in the discomfort of sitting for hours. I just can't do it. My lower back reminds me very quickly that sitting over all just is not healthy. 

I change my posture whilst sitting more often to sit in an active hip opener for example rather than collapsing. Breathing deeply and being aware of the treasure of living helps to focus on trusting your fate, your destiny, karma if you wish, that everything will be fine - instead of visualizing worst case situtations. 

Since I am happiest when I can move around and watch others how they dance, float or simply enjoy life, I have my routines when it comes to decompressing after sitting: Spinal rotations and flexions, moving my wrists and ankles, arms and legs and inversions to get the blood flowing towards my brain again.

So, last thursday after traveling for 5 hours, including 2 flights and sitting on my glutes for way too long, we arrived in Venice at the airport and the first thing my kids and I started doing were some 'moderate' cart wheels, handstands a little bit of crawling and Yoga (of course). We were just playing around, enjoying our freedom whilst waiting for the luggage and after about 2 Minutes one man out of nowhere started yelling at me:
"Do you think this is a gym?"
My reply: "The world is my gym."
Him even more annoyed: "Where are you from? This is not civilized behavior. Go back to your country and do it there. I am a proud italian."

These were really his words. I still can't believe it, although I already wrote about  this on fb and IG. And again, I still think that Movement is not related to religion, nor related to race. I love movement. It's just a celebration of being happy and alive. And it doesn't matter what you call the movement, if it's Yoga, Weight lifting, Pilates or any other Sport, it's what makes you happy. And I can also speak for me, but this is what Yoga is about: It's the ability to enjoy watching someone else be happy, to be compassionate without any other form of negative inclinations like jealousy or ego-trips.

I will keep doing what I love. And I hope you do too.




Dienstag, 5. Mai 2015

Foot Selfie Instagram Challenge

This is a Challenge, that is easy to do for EVERYONE. Plus: you don't need to buy anything, instead you're supporting a good cause just by taking a photo of your bare feet and uploading it on Instagram.

Yes, you do need an Instagram account for this. If you don't want an IG account, I totally understand and support you in this one. There are many other ways to donate for many different causes. At the moment, our Gym is collecting donations for Nepal. It's that easy.

It's Toms' Birthday on the 21st of May, so they decided to donate up to 1 MILLION shoes (one photo per Instagram account) if you use the hashtag: #withoutshoes

Let's all join in, I just did and at the moment we're at 12000 photos and I will let you know how many they will be on the 21st. If you have an IG you can tag me @jelenayoga so I can see your creative pics of fresh or dirty feet. 
I don't mind ;)



Samstag, 2. Mai 2015

How old do I look?

When I was searching the app store out of curiosity, it gave me a couple of "favourite search words". 

One of them was: How old do I look

This kind of startled me because I thought this was more of a rhetoric question and that the answer, as usual, lies within the person that asks. We know the answers, yet still keep searching for them on the outside. Some like to be flattered and some, like me, have been struggling with looking younger since...ever. 

Of course this has its good sides, for example, hopefully, in ten years time, I will still look like my daughters older sister. But still has its down sides too when it comes to respect.


A couple of years ago I was asked for my ID in a club, but unfortunately didn't bring it with me. Luckily I had my birth date tatted. I was 25 and already gave birth once which led me to having a kind of attitude asking the bouncer: Really?!

Last week I went to the Kiosk with my rollerblading kids (I am mentioning this, because my eldest daughter is my height when she wears roller blades; yes, I not only look young but also am tiny) and the guy working there, really thought we were sisters. That was fun and weird at the same time.

So, I found this website, where you can check ANY picture, your own or from the www to have a "machine" guess the age and gender. The machine didn't get my age right once, instead guesses me 13 years younger. (Flattering and fun, for sure). But what if it makes you older than you are? Is that also flattering and fun? Maybe for some.


Are you brave enough to try it yourself? 
Then click here:
http://how-old.net

If you would like to see an evaluation of the world's favorite rappers:
http://www.complex.com/music/2015/04/how-old-do-i-look-rappers/

If you like apps, there you have these smart inventors from Copenhagen, who thought combining selfies, age guessing and socializing would be a good idea, using their app with the same name "How old do I look?". You can randomly guess other people and have them guess you. So, it's you vs the world, rather than vs a machine. 

To see the game at itunes, click here:
https://itunes.apple.com/us/app/how-old-do-i-look/id891774389?mt=8&ign-mpt=uo%3D2

I recently read an article about the oldest -currently living- woman on the planet, and it seems like everybody is desperately trying to find the answer to the ultimate utmost important question: What is the recipe for a long and healthy life? This woman, who is around 115 (this is REALLY old) is not able to move around anymore and swears on eating eggs (not sure if raw) as her recipe to getting this old. 

When it comes to sayings I guess this one is right:
You are only as old as you feel. Yes, I do feel like 20. Sometimes. ;)